練習メニュー例

初級（初心者）

①体操

②ロープスキッピング・・・２R

③シャドウボクシング・・・２R

④サウンドバック・・・・・２～３R

⑤ミット・・・・・・・・・２～３R

⑥シングルボール・・・・・１R

⑦シャドウボクシング・・・１～２R

⑧サイドウォーキング（リング内を走る）

　　　　　　　　　　・・・１～２R

⑨ロープスキッピング・・・１R

⑩腹筋・ブリッジ・腕立て背筋等の筋力トレーニング